s aby brzuch

[...] przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest ona idealna ponieważ nie mam warunków aby ją idealnie utrzymać, staram się jeść odpowiednie rzeczy, bez żadnych słodyczy, napojów słodkich itd. Mam również mały problem z klatką jest tak jakby na dole bardziej [...]

[...] byc duzy, niz jakos super wyrzezbiony a suchy, ale to plany na najblizsze pare lat, zobaczymy co czas pokaze. Nie znam sie calkowicie na ukladaniu treningu więc chcialbym, aby ktos pomogl mi to uporządkowac, dla uproszczenia napisze jak to wyglada w moim mniemaniu i jakie cwiczenia planuje robic. Trzeba uwzględnic, ze od poniedzialku zaczynam [...]

[...] 1 2 ćwiczenia kiedy mam dużo siły robie z maksymalnym obiciąrzeniem jednak 3 i 4 ćwiczenie robie ,z dużą pomoca osoby drugiej . Lepiej jeszcze zmniejszyć wagę tak aby samemu robić większość ilość powturzeń , czy pomoc wzmocni moje mięśnie? Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie po 8 powtórzeń Co myśliscie , prosze o korekte , mozę [...]

[...] lat i jak wiadomo w tym wieku dobra sylwetka to zadkosc. Podobnie i on, ma problem z brzuchem - oponka po zimie. Dlatego prosil mnie czy moglbym mu doradzic jakis suplement aby zaradzic na te dwa problemy - wyczerpanie fizyczne i brzuch. Spojrzalem na sklad thermo speed (ekstrakt guarany, kofeina) i pomyslalem ze bylby dobrym rozwiazaniem - dwa [...]

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12-8(6?) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x tutaj nie wiem ile najlepiej powtórzeń chciałbym, aby to ćwiczenie zostało gdyż nieźle mi pompuje dolne plecy. Martwego ciągu nie chcę na razie stosować. Na podciąganie na drążku myślę,że jestem jeszcze za słaby wykonam 6-7 [...]

[...] Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam ku dobremu celu. Treningu nie robiłem sam , ale z pomocą ojczyma , który w swoich młodszych latach interesował sie kulturystyką ( teraz mniej [...]

Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co [...]

[...] wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o sobie zapomnieć. Nastał [...]

Witam :) chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

[...] ale mam też trochę tłuszczu... Wiadomo, nie da się byc bez tłuszczowcem. Pytanie, czy lepiej zacząc redukowac i wyciąc się jak pies do 60kg ? I wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ? 2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac kalorie ? 3. Zebrała mi [...]

[...] na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać sobie z tym spokój? Tyle na temat a6w teraz trochę o mnie aby objaśnić trochę sytuację: Zdjęcie sylwetki : http://oi57.tinypic.com/14war1u.jpg Wiek : 16 Waga : 57.6 Wzrost : 176 Staż treningowy : 4 tygodnie a6w Uprawiany sport : [...]

[...] sobie ulozyc diete ale mam zagadke z tym calym zapotrzebowaniem, ujemnym bilansem i iloscia kalori jakie mam spalic, Wyczytalem w zrtykule "redukcja lopatplogicznie" ze aby spalic tluszcz musze wiecej kalori spalic niz przyjmuje, powiedziano mi takze ze nie moge przyjmowac mniej kalori dziennnie niz wynosi moje bmr - bmr to jest ilosc kalori [...]

[...] że za 2 tygodnie zacznę pracę na kostce brukowej - 10godz. pracy fizycznej na słońcu, prawdopodobnie będę pracował od pon do pt, chyba że dojdzie jeszcze sobota, chciałbym aby podczas tego okresu zadbac o jak najmniejsze spadki formy, myślałem nad treningiem 2-3 dniowym typu FBW, i teraz prośba do Was, mógłby ktoś mi doradzic jakiś trening? Sam [...]

[...] nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad tym aby pomiędzy siłownią biegać we wtorki i czwartki. Tylko nie wiem czy aby na pewno wtedy zregenerują się mięśnie itd. Proszę o jakieś wskazówki lub rady. Z góry dziękuję :) [...]

Witam, trenuje kickboxink od roku, ale zacząłem od 2 miesięcy ćwiczyć na siłowni. Chciałbym aby pomógł ktoś ułożyć mi dobry plan ćwiczeń na siłowni oraz doradził co i jak. Wiek: 16lat Wzrost: 177 Waga: 65kg Treningi: Kickboxing: PN, SR, PT Siłownia: WT,SB Czy 2 nietreningowe dni w tygodniu to dobrze? Czy zwiększyć ich liczbę? Czy siłownia w [...]

[...] Posiłek potreningowy ok. 18:30: 100 gram makaronu/ryżu + 200 gram ryby lub mięsa (w dzien nietreningowu węgle zmniejszam do 50 gram, praktycznie stosuje je tylko do smaku, aby wchodziły z mięsem,rybą) Kolacja ok 21:30: Twaróg 200 g + dodatki, aby jakos go przelknac jogurt naturalny, pomarańcze, orzechy 30 gram + 2 kapsułki tranu PS: jajek nie [...]

Witam. chciałbym prosić aby ktoś ocenił tą dietę na masę i ewentualnie skorygował błędy w niej. Wiek 21 lat, wzrost 185cm , waga 76-77kg , brzuch spory (talia 87-88cm), tkanka tłuszczowa około 18%. Trenuje miesiąc na siłowni (3x tydzień). Celem jest masa i pozbycie się trochę tłuszczu. Bezpośrednio po treningu jak i w dni nietreningowe spożywam [...]

Elo. Powracam do treningow na silowni ktore zaczynam od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu [...]